2016年01月

おはようございます♬

木曜です。

この1月から始まった調整系クラスと、中上級から初中級に変わったエアロ。

先日、トイレに入ってたら
調整系クラスのことを
『ストレッチとか筋伸ばすクラスでしょ?そんなんね〜』って聞こえてきました(笑)

いやいや、違いますよ(笑)

エアロやズンバなど、有酸素運動は、心肺機能を鍛え、生活習慣病の予防や、ほんの少し脂肪燃焼効果(^_^;)(大半は食生活です)、いわゆるスタミナをつけるもの。

マシンや筋トレクラスは、大筋群を鍛え、基礎代謝をアップします。

もちろんこれらのエクササイズは、健康作りにとても有効です。

でも、もっとも重要な姿勢を正すことは、このエクササイズだけでは手に入れることはできません。

マシントレーニングやエアロビクスは、体の大筋群、いわゆるアウターマッスル(目で見てさわれる筋肉)はたくさん動員されますが、体の深層にあるインナーマッスル(骨に近い、目で見れないさわれない筋肉)には、意識しなければなかなか一緒に鍛えることはできません。

特に姿勢を保持するための体幹のインナーマッスルを鍛えることは、姿勢を正すだけでなく、肩こり、腰痛を軽減し、みなさんが大好きなエアロの運動効果をあげ、怪我を予防することができます。

それに、姿勢が悪いと、老けて見えます(笑)
女性らしさの象徴でもある『くびれ』も姿勢が悪いと無くなってしまいます。

レッスン受けている時も、普段の姿勢を拝見してても、猫背で膝が曲がってしまっている方がたくさんいます。

どんなにおしゃれに着飾っても、姿勢が悪ければ老けてみられてしまうし、なんだか元気なさそうな印象になります。

テレビを観ていて、綺麗だな〜素敵だなあって思う芸能人さんって、顔が綺麗だけじゃなく、姿勢もいいんですよね(^_−)−☆

調整系クラスでは、
①正しい姿勢をみにつけてもらうための体幹トレーニング、
特に背骨、骨盤周りにあるインナーマッスルをほぐし(ほぐさないと動かないから修正できないですから)鍛えるエクササイズや、バランスエクササイズで体幹を鍛えます。

②筋肉が硬いと、姿勢も崩れます。
たとえば、身体の後面ハムストリングスが硬いと膝が曲がります。
猫背の人は胸周りが縮んでいるので伸ばす必要があります。
なので、当然ストレッチも行います。
                    ↑
だから『すじのばすことやってる』って言われたんですかね(笑)


それ以外にも自重を利用し、マシンではできない筋トレや、

セルフリンパマッサージで、リンパの流れを促し、セルライトケアや免疫力アップします。


と、あれこれやりたいことがいっばい(笑)

エアロやズンバの有酸素運動、パンプとか、マシンしかやられてない方…、
体幹鍛えましょうね❗️

そして…
中上級から初中級になったら、
あらあら💦

中上級の時にはついてくのが必死で、エクササイズ効果が得られず、可動域も狭くなってしまっていた方がたくさんいらっしゃいました。

難度が下がり、大きくしっかり動ける初中級クラスで、エクササイズしませんか?

コリオを覚えるのが目的?
エクササイズして健康な身体を手に入れることが目的?

人それぞれ目的は違うかもしれませんが、
10年後、20年後の自分が健康でいるために、フィットネスしましょう!







こんばんは♬


そして、ただいま〜♬


今帰宅しましたo(^▽^)o


今日は代行で名古屋PARCO内にあるコナミ栄へ♬


早めに行って、1人マイメロカフェへ❤️


お写真撮りますよ〜♬ってスタッフの人に言われ、つい(笑)



メニュー写真とえらく違う雑なマイメロちゃん(笑)

































家で作ってみるか〜(^_^;)


田舎者の私は、めったに行かないPARCOで買い物し、

隣の松坂屋の催事場でチョコを買い



また今回も、代行レッスンフィーをゆうに超える買い物をして帰宅しました💦

私の癒し✨

ペコ太❤️

朝から凛々しい姿を見せてくれたとおもたら



















オラフの鼻かじりだした💦

ペコ太、それはニンジンではありませんよ💦

さて、今日は、久々に代行で名古屋PARCOへ♬

また、ショッピングしちゃうんかな💦



こんばんは♬

今日は再検査で病院へ。

紹介状もって予約してあったのに、2時間待ちってどう言うこと(; ̄ェ ̄)

でっかい病院ってなんでこんなに待たせるんでしょ(~_~;)

まだまだ検査は続きますが、気長にね…。

あれこれ身体に不調があると、弱気になりますが、そんな時の仲間の励まし✨

パワーになりますね❤️

ありがとう、みんな✨✨

こんばんは♬

10年に一度の大寒波と聞いてたので、
朝覚悟してたら…

あれ?

岐阜はそんなにひどくならなかったみたいですね。

皆さんとこは、大丈夫でしたか?


さて、今夜はキーマカレーとナン❤️




















ナンは、何回作っても下手くそです💦

上手く伸ばせられず(; ̄ェ ̄)


そして、大きなジャガイモで
「ハッセルバックポテト」作りました
(^_−)−☆                                                    

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